Jakie są najlepsze suplementy dla wegan i wegetarian?

Wegetarianizm i weganizm to style życia, które zyskują na popularności w ostatnich latach. Oba style żywienia opierają się na diecie opartej na roślinach, co oznacza, że osoby stosujące taką dietę muszą uważać na swoje zapotrzebowanie na składniki odżywcze. Jednym z rozwiązań jest stosowanie suplementów diety. W tym artykule przedstawimy, jakie są najlepsze suplementy dla wegan i wegetarian.

Suplementy dla wegan i wegetarian – B12

Witaminę B12 produkuje jedynie mikroorganizmy, dlatego też osoby stosujące dietę roślinną, powinny uważać na jej dostateczne spożycie. Witamina B12 jest niezbędna dla utrzymania zdrowia układu nerwowego oraz krwionośnego. W przypadku wegan i wegetarian, którzy nie spożywają produktów pochodzenia zwierzęcego, suplementacja witaminy B12 jest niezbędna. Najlepszym źródłem tej witaminy są suplementy w formie tabletek lub kapsułek.

Suplementy dla wegetarian i wegan – żelazo

Żelazo jest składnikiem odżywczym, który pełni ważną rolę w naszym organizmie. Pomaga w tworzeniu hemoglobiny, czyli białka, które transportuje tlen w organizmie. W diecie wegańskiej i wegetariańskiej może brakować żelaza, dlatego też warto stosować suplementy diety. Najlepszym źródłem żelaza w formie suplementów są preparaty z chelatami aminokwasowymi, ponieważ są one łatwiej przyswajalne dla organizmu niż zwykłe sole żelaza.

Suplementy dla wegan i wegetarian – witamina D

Witamina D jest niezbędna dla zdrowia kości oraz układu odpornościowego. Jest również ważna dla prawidłowego funkcjonowania mózgu oraz serca. Najlepszym źródłem witaminy D jest ekspozycja na słońce, jednakże w Polsce, zwłaszcza w okresie jesienno-zimowym, ilość światła słonecznego jest ograniczona. Dlatego też suplementacja witaminy D jest ważna dla wegan i wegetarian. Najlepszym źródłem witaminy D w suplementacji są kapsułki lub tabletki.

Suplementy dla wegetarian i wegan – omega-3

Kwasy tłuszczowe omega-3 pełnią ważną rolę w zdrowiu serca, mózgu oraz układu odpornościowego. Najlepszymi źródłami kwasów omega-3 są ryby, dlatego też wegetarianie i weganie muszą uważać na dostateczne spożycie tych kwasów. Najlepszym źródłem kwasów omega-3 w suplementacji są preparaty z oleju z alg lub nasion lnianych.

Suplementy dla wegan i wegetarian – witamina B6

Witamina B6 pomaga w wytwarzaniu przekaźników nerwowych oraz w produkcji czerwonych krwinek. Wegetarianie i weganie mogą mieć trudności w dostarczeniu odpowiedniej ilości witaminy B6 z dietą, dlatego suplementacja może być potrzebna. Najlepszym źródłem witaminy B6 w suplementacji są tabletki lub kapsułki.